Publication de l'Association québécoise des parents et amis de la personne atteinte de maladie mentale No 25, été 2004

L'auto-massage Quelques minutes pour prendre soin de soi! Dans le bulletin précédent, il a été question de l'importance et des bienfaits de la massothérapie. Avez-vous pu, depuis, profiter d'un massage pour en ressentir le bien-être qu'il procure? Si oui, vous savez donc, que lors d'une séance, le thérapeute se donne aussi comme rôle de responsabiliser son client en lui suggérant divers exercices et/ou techniques d'auto-massage. En appliquant ces techniques, tous peuvent apprendre à se détendre et à soulager certains maux, certaines tensions. Quelques minutes pour prendre soin de soi, voilà ce que nous vous proposons aujourd'hui! Mais pour commencer, prenons le temps de respirer! S'arrêter, inspirer et expirer profondément une dizaine de fois (respirations abdominales). Par ces respirations, nous venons de faire en quelques sortes de l'auto-massage, mais surtout de se centrer sur soi, sur le moment présent. Tête et visage Caresser sa tête puis la masser pour bien sentir sa forme. Masser le cuir chevelu en passant les mains dans ses cheveux; essayer de déplacer la peau d'avant en arrière, d'un côté et de l'autre. Caresser son front; le masser avec les 2 mains, du centre vers l'extérieur, en tournant doucement. Exercer une légère pression sur le bord des orbites, le long des sourcils (avec les pouces). Masser ses joues avec les 2 mains en tournant doucement, puis les tapoter. Masser son menton, le faire bouger avec la paume de la main, le plisser et l'étirer. Épaules Saisir le trapèze à pleine main et faire des pressions comme si vous pressiez une orange. Exercez une pression sur l'épaule avec la main opposée en crochet, tout en maintenant la pression, faites lentement de grands cercles avec l'épaule dans un sens et puis dans l'autre. Le bras de l'épaule travaillée doit rester pendant. Faites des pressions rotatives de l'index et du majeur sur le point des « cent fatigues »(à la base du cou, au début de l'épaule). Nuque À pleine main (la main en pince), pétrissez les muscles de la nuque (comme si vous pressiez une orange). Faites des pressions avec les doigts de chaque main sur les muscles de chaque côté des vertèbres cervicales. Massez avec les pouces, par des pressions circulaires, les points sensibles à la base du crâne. Dans le prochain bulletin, nous poursuivrons avec des techniques pour soulager votre dos. Sources: La douce, Ako Millette, manage-santé Annie Bouchard et Katherine-Élisabeh Ménard La source en soi, Massothérapie Massothérapeutes associées 3601, Beaubien est, Montréal (514) 830-1761

Les limites Mettre des limites, ce n'est pas toujours évident et facile ! Saviez-vous que mettre des limites commence par le respect de soi et de la personne atteinte de la maladie mentale ? On doit également reconnaître que la souffrance est présente chez la personne atteinte, mais également chez les personnes de son entourage. Mettre des limites est nécessaire pour se maintenir en bonne santé physique et mentale. Mettre des limites, contrairement à ce que certaines personnes pensent, ne représente pas nécessairement quelque chose de négatif. Oui, ceci peut être frustrant pour l'autre sur le moment, mais cette personne peut trouver dans ses ressources une autre solution et peut-être permettre de nouveaux apprentissages. Si la personne frustrée n'est vraiment pas capable d'accepter les limites imposées, il serait avantageux d'essayer seul ou avec d'autres (amis, professionnels, associations de parents, etc.) de mettre en place les ressources nécessaires. Saviez-vous que mettre des limites claires et déterminer des règles importantes peut rendre la vie plus agréable car chacun sait jusqu'où il peut aller. Il est sûr que l'individu peut tester ou oublier les règles; ceci est normal. Cependant, on doit essayer de respecter les règles sans utiliser la menace et mettre des moyens continus de pression, mais la personne doit être constante et, si nécessaire, avoir des moyens de sanction qui ont déjà été déterminés clairement au départ. Un élément très important en mettant des limites est que vous pourrez les faire respecter en général, car si vous ne les faites par respecter, il vaut mieux ne pas les mettre. Saviez-vous que d'actualiser ses limites, en établissant des règles, peut être rassurant pour la personne atteinte ? S'il y a une meilleure entente dans le milieu familial, il y aura moins de frustration, d'impatience et de colère. Lorsqu'on met des limites on ne doit pas être négatif envers l'autre, mais utiliser le « je ». Par exemple, « je ne peux pas tolérer que tu sois violent » à la place de dire « tu es un maudit fou, regarde-toi aller, si tu es violent, je ne pourrais plus te garder à la maison. » L'important dans la façon dont nous nous exprimons est d'assumer que c'est nous ou les autres membres de la famille qui ne sont pas capables de tolérer tel ou tel comportement. Mettre ses limites permet à tous de vivre une vie harmonieuse. Il ne s'agit pas de quelque chose d'égoïste, d'être centré seulement sur soi, mais il s'agit d'un acte qui peut nous aider à diminuer le stress, et donc, éviter de nous faire perdre patience, d'être en colère et parfois même de contracter une maladie. Pour terminer, assurez-vous d'être clair et précis quand vous mettez vos limites. Ne blâmez pas l'autre. Dites vos limites avant que la tension monte et que ça éclate. Ayez de la patience et de la persévérance car il se peut que l'autre ne respectera pas vos limites. Vous pourriez laisser un ou deux écarts, selon de la gravité de la transgression des limites. Des sanctions devront être imposées si la transgression persiste. Rappelez-vous que mettre des limites ne concerne pas seulement une relation avec une personne atteinte, mais peut s'appliquer à tout le monde, en toutes circonstances. Yolanda Sabetta, t.s.

C'est avec tristesse que nous apprenions le décès de madame Huguette Bengivengo, mère de Linda Bengivengo Nous apprenions également le décès de madame Marie-Reine Charbonneau, mère de Marie-Reine Paradis. Aux deux familles, nous offrons nos plus sincères condoléances.

L'AQPAMM recherche des bénévoles Le bénévolat vous intéresse ? L'AQPAMM est toujours à la recherche de bénévoles dans différents domaines. Sans bénévoles, l'association ne pourrait réaliser autant d'activités qu'elle le fait actuellement. Proposez-nous vos services. Nous en avons grandement besoin. Communiquez avec l'équipe de la permanence qui saura vous guider adéquatement. Pour ce faire composez le 524-7131 et une belle aventure vous y attend !

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